e max

niedoczas mam dramatyczny, treningi sa ale nie ma kiedy wypisek robic, miska caly czas taka sama, grzyby w kazdej postaci,jajka,mieso, zmieniaja sie tylko rodzaje kaszy, nie wpisywalam na potreningu ale kazdego dnia pilnuje,zeby byl rozklad jak trzeba zalegle treningi: 27.08.14 Tydzien 2 (6) Dzien3 Rozgrzewka jakas byla ale nie zapisalam [...]

Bardzo regularnie prowadze dziennik - wypiski raz w tygodniu}:-( ale ciagly niedoczas mam,cud,ze na treningi latam zalegle 8.09.14 trening Tydzien 4(8) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) 25kgx7/30kgx5/35kgx3/27,5x7/32,5x5/37,5x2 dobrze zarlo i zdechlo ;-), juz od [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion Piątek: A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; [...]

[...] bo nie mam jej jeszcze wyrobionej zeby automatycznie wychodzilo wszystko. Nie mniej jednak mam zamiar zrobic jeszcze jedna taka probe: wolniej i bardziej technicznie na max. l. powt. Jesli zrobie to tez wrzuce. Masti jak mysle o 100 kg w zarzucie to jest to dla mnie tak abstrakcyjne jak zapisanie sie na lot w kosmos :) Najwiecej 70 kg [...]

[...] Nogi (Wtorek): 1.Uginanie nóg siedząc na maszynie (dwójki) - 2x12 2x15 45 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 4 serie 75 kg x12 4 serie 45 kg x12 z max dopięciem i zatrzymaniem u góry + wolne opuszczanie. 3.Suwnica - 120 kg x25 170 kg x15 230 kg x12 280 kg x8 4.Wykroki - 4x60 metrów 20 kg 5.Łydki na suwnicy - 140 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg CO TO BYŁ DZIŚ ZA TRENING PIĘKNYYYYYYY. TAK MI TEGO BRAKOWAŁO. Z kumplem klate, bica i trica skatowaliśmy, o Jezuuuuuuuu. Nagle siła w górę strasznie poszła, pompa niesamowita - mesomorph stary itp. A po treningu jak naćpany...endorfiny wybiło w kosmos. %-) Wykończony, ale happy. :-D [...]

[...] miały być nogi, a był taniec w rytmach disco %-) Muszę w końcu się zebrać i jak mam iść to idę na trening, a nie, że słabo się czuję, bo potem wychodzi na to, że w tygodniu max 2-3 treningu robię, w dodatku bez nóg. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Hantle skos dodatni - 36 kg 3x10 (+2 kg i 1 powt. więcej) MASŁO [...]

[...] słucha jak zwykli ludzie mówią, że dieta jest mega droga, a 5 osób przede mną za serki, jogurty, 2 paczki mięsa, browary itp. płacili 150 zł + gdzie starczy im to na 4 dni max. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Full body volume: 1.Skos+ maszyna smitha - 85 kg x15 x12 2.Linki wyciągu górnego krzyżowanie - 24,25 kg 2x15 - [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Góra wczoraj, dziś klata i barki. Umieram, śpię na siedząco. Idę spać. Włączę tylko budzik by się ogarnąć i dojeść resztę paszy %-) Aaa, jako że zalanie robi się coraz większe, a mi jeszcze zostały te 2 miesiące masy + dojdą święta i nie obejdzie się bez zjedzenia "Domku" i innych ciast 8-) Od [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Poszedłem z myślą, że jednak zrobię GÓRĘ HYPER. Ale 42 kg na skosie ledwo 6x zrobiłem, więc rzuciłem to w cholerę i od dzisiaj DELOAD WEEK. Zrobiłem same wielostawowe jednak uciąłem 50% serii i ciężaru. Ogólnie taka przerwa będzie dla mnie psychiczną męczarnią %-) Jednak mam nadzieję, że te wszystkie [...]

[...] resztą ok. P.S: Co laczy gornikow i kulturystow? . . . Koks %-) /SFD/Images/2016/1/14/7c3ff36af872410ca509599ec1ec9c69.jpg + Miska żurku domowego ( stawiam, że 200 kalorii max) TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg x9, x7, x6 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 3x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg x6, 46 kg 2x8 4.Sztanga [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Dzień git. Wstałem, zrobiłem nogi (ciężko było). Martwy ciąg jednak max 1x w tyg. Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni [...]

[...] %-) Dodam, że interwałów jednak nie robię bo nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo smalec spada %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swrewwx.png TRENING: Przerwy max 1 min. 1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku. 2.Hantle supinacja siedząc oburącz + drążek wyciągu [...]

[...] a łapę 110 kg typa na docięciu bym poczuł \-) Z jednej strony ciekawe bo np. na VLCD złamać się było banalnie łatwo, ciągle miałem ochotę chlać i melanżować, a teraz gdy kalorie są ok, są węglowodany i mogę wliczyć coś na luzie np. piwo to nie mam ochoty, 1 piwko max nad Wisełką czy coś, a i bawić się nagle potrafię bez zachlania pały %-)

[...] to płakałem) spytała czy możemy pić wodę MIĘDZY POSIŁKAMI. Nie kurdeeeeeee, nie pijemy w ogóle wody. Ani to najmniejszego pojęcia nie mają, ani wyglądu ani nic... Białka max 30g na posiłek chyba, że stosujemy sterydy to można więcej. Na szczęście jutro mamy anatomie co na pewno mi i kumplowi się przyda bo z tego jesteśmy nogami. Ale ogólnie [...]

[...] niestety na orbim, mógłby już śnieg stopnieć..}:-((( *rozgrzewka 10min, moc ok 100W *interwały 30/30sec x11, moc w sprintach 135-138W *20min marsz na bieżni, 5,5-6,0 km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit. C, Mg+K, kombucha Warzywa: brukselka, pomidory, por, cebula, czosnek, barszcz Płyny: kawa x2, pokrzywa +skrzyp [...]

[...] tygodniu deload i od listopada lecimy z 6tyg programu na peaking. Chciałabym 120kg kucnąć w grudniu :-)) Skrócił się czas odpoczynku pomiędzy seriami akcesoryjnych ćwiczeń - max 1min. Między siadami roboczymi było 4-5min. Między RDL 2min max. A. Przysiad low bar: 20x8/8 / 40x6 / 50x6 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 91x2/2/2/2/2 20x8 + miniband / 40x5 / [...]

[...] 250mg Fucosterol: 640mg Campesterol: 600mg Stigmasterol: 620mg Muira Puama: 250mg Smilax: 500mg Protogen A: 200mcg Chromium Picolinate: 200mcg** METABOLIC MAXIMIZERS Chromax: 250mcg Gingko Biloba: 25mg Bromelain: 100mg Papain: 200mg Adenosine Triphosphate (ATP): 125mg PAK: 79mg Pantothenic Acid: 100mg Biotin: 50mcg PABA (para-amino benzoic [...]

[...] 10 częściowych każda seria F wyciskanie hantli siedząc 4x8 G francuz leżąc sztanga prosta 3x21 H1 linki zza głowy wyciąg dolny stojąc 3x15 H2 pompki wąski rozstaw dłoni 3x max 21-16 pow ŁYDKA I wspięcia siedząc 6x12-8 + NOS w ostatniej serii CARDIO 2 sesje po 35 minut jutro muszę lecieć odebrać prawko terminowe bo dzisiaj mi się skończyło%-) [...]

[...] 3 serie szeroko 3 serie wężej + ostatnia seria NOS B1. wyciskanie hantli skos 4x10 + osatatnia seria NOS-X B2. brama z góy 4x10 C1. plyo pushups 4x15 C2. classic pushups 4x max D. uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4x12 + ostatnia NOS E. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x21 F1. uginanie ze sztangą nachwyt 3x10 F2. uginanie ze [...]